最近再次被黑木太太的「肌斷食」概念燒到：她分享搬到台灣後，皮膚一直長痘痘，後來透過肌斷食，讓皮膚重新生長了！所以想特別介紹這個主題，介紹什麼是肌斷食？什麼是純肥皂？用純肥皂跟肌斷食的方法？肌斷食過程不舒服怎麼辦？如何選純肥皂？哪些人適合肌斷食？哪些人不適合肌斷食？不適合肌斷食的氣候特徵是？實踐肌斷食要注意哪些事情？
本文參照「立即丟掉你的保養品及化妝品，99%的肌膚煩惱都能改善！」內容做整理。
還有Anita使用這些用品來實踐肌斷食的經驗分！牛乳石鹼COW無添加皂、純皂生活手工皂-啟航、藍色凡士林、荷荷芭油
什麼是肌斷食
參照本書「立即丟掉你的保養品及化妝品，99%的肌膚煩惱都能改善！」肌斷食是一種不依賴保養品與化妝品，讓肌膚回歸自然的保養方式。透過減少過度清潔、過度護理的行為，肌斷食鼓勵肌膚自行恢復平衡，強化自我修復能力。就像讓肌膚「休息」一樣，減輕負擔，重新激活其天然的屏障功能。幫助你解決毛孔粗大、敏感泛紅、痘痘等問題，實現健康、光澤的膚質。拒絕無謂的堆疊，讓肌膚重回最純粹的狀態！
簡單來說就是：「以極簡護膚理念，強調減少不必要的干預，讓肌膚回歸自我修復。」
什麼是純肥皂？
顧名思義就是簡單、純粹無添加任何非必要成分的純肥皂。
純肥皂是指以天然植物油脂或動物脂肪為主要原料，經過皂化反應製成，未添加人工合成的化學成分如香料、色素、或防腐劑的純肥皂。其成分通常簡單，主要包含皂基（脂肪酸鹽）和甘油，保留了製作過程中的天然保濕因子，因此溫和不刺激。
純肥皂不僅能清潔肌膚，還能維持肌膚的天然油脂平衡，減少過度清潔帶來的乾燥和不適。此外，它對環境友好，使用後分解迅速，是一種可持續的清潔選擇。
用純肥皂肌斷食的方法？
依照黑木太太影片所介紹，只需要三樣工具，就能幫助肌膚恢復天然屏障：那就是清水、純肥皂、凡士林
方法也非常簡單好實踐：
1. 用純肥皂洗臉，等待 15 分鐘讓肌膚自行出油
2. 塗薄薄一層凡士林，建立保水屏障
3. 絕對不能用手碰臉，還要勤換枕套
基本原則：
不使用化妝品
不摩擦肌膚
不過度清洗
這種極簡護膚方法，不僅省荷包也很省時間！
肌斷食過程不舒服怎麼辦？
在肌斷食過程中出現不適是常見的適應現象，以下是幾個緩解方法：
1. 保持耐心：初期可能會有緊繃、乾燥或出油加重等反應，這是肌膚自我調節的過程，通常一段時間後會改善。
2. 適度補水：使用純水或無添加的溫和噴霧適時補水，減少乾燥帶來的不適感，避免使用含化學成分的產品。
3. 減少外界刺激：避免過度洗臉或使用清潔力過強的產品，減輕對肌膚屏障的破壞。
4. 調整環境：在乾燥季節或氣候下，可使用加濕器，提升環境濕度，幫助肌膚適應。
5. 適時暫停：若不適情況嚴重，如紅腫、刺痛或脫皮，應適當暫停肌斷食，並諮詢專業人士。
肌斷食並非一刀切的方式，根據自身肌膚狀況靈活調整是關鍵！
如何選純肥皂？
無香味
選擇純肥皂時，首重無香味配方。香味多來自人工合成香料，可能對皮膚造成刺激或過敏。純肥皂不添加香料，保留原料天然的氣味，更適合敏感肌膚或有氣味過敏的人使用。無香味的設計能降低肌膚負擔，減少對嗅覺的干擾，讓純肥皂更溫和純淨，適合每日清潔。同時，這類產品也更環保，避免香料殘留對環境的潛在影響。
若是還是希望有香味的話，選擇添加精油比例不超過2%的純肥皂也是折衷的選擇。
無色素
純肥皂不含人工色素，呈現出自然的顏色，如米白、淺黃色或手工製作時的原材料色澤。人工色素可能導致皮膚刺激或敏感，尤其對於嬰幼兒或敏感肌膚影響更大。選擇無色素的純肥皂，能減少對皮膚和環境的污染，保證清潔過程更加安全純淨。其自然的外觀也傳遞了回歸簡單、健康的生活理念，是養護肌膚的優良選擇。
無游離鹼
純肥皂需確保無游離鹼殘留，因為製作過程會添加高濃度鹼性物質（氫氧化鈉），這個成分會導致皮膚乾燥或刺激。製作過程中，經過精準調配的皂化反應應完全中和脂肪酸與鹼，加上長時間（60天以上為佳）的純肥皂熟成期。確保成品溫和不傷肌膚。選擇SGS檢驗無游離鹼殘留的純肥皂，可以放心使用於全身，尤其適合敏感肌、乾性肌或需要特別護理的膚質，維持清潔的同時保留皮膚的天然保護屏障，避免因殘留鹼而破壞肌膚健康。
無防腐劑
純肥皂不添加化學防腐劑，其製作過程中保持成分單純，透過低水分、高鹼性或天然抗菌材料抑制細菌生長。防腐劑雖能延長保存期限，但可能對皮膚敏感者產生刺激或過敏反應。選擇無防腐劑的純肥皂，能降低潛在風險，並以更環保的方式清潔肌膚。特別是手工製作的純肥皂，建議在保存期限內使用完畢，避免產品過期影響使用效果或安全性。
哪些人適合肌斷食？
1. 油性肌膚者
皮脂分泌旺盛，肌斷食有助於調節油水平衡，減少毛孔堵塞。
2. 保養品依賴者
過度使用保養品導致肌膚負擔，肌斷食能讓肌膚重回自然狀態。
3. 肌膚狀況穩定者
肌膚無明顯敏感或疾病問題，適合嘗試肌斷食來簡化保養程序。
4. 敏感肌膚者
容易受刺激的人可透過肌斷食減少接觸刺激性成分，降低過敏風險。
5. 追求天然生活者
偏好簡單、環保的護膚方式，肌斷食符合自然與健康的理念。
哪些人不適合肌斷食？
1. 皮膚屏障受損者
肌膚已出現乾裂、紅腫或刺痛，應先修復屏障再考慮肌斷食。
2. 極乾性肌膚者
肌膚無法自我生成足夠油脂，可能因缺乏保濕而加重乾燥問題。
3. 嚴重痘痘肌
需專業治療的嚴重痘痘狀況，單靠肌斷食難以有效改善。
4. 正在進行醫學美容者
如雷射或酸類換膚，肌膚修復期間需適當護理，不能完全停用產品。
5. 特殊皮膚病患者
患有濕疹、玫瑰痤瘡等疾病者，應遵循醫生建議，避免單純肌斷食。
立即丟掉你的保養品及化妝品，99%的肌膚煩惱都能改善！這本書強調，無論是否適合，都應根據自身肌膚特性與需求，選擇最合適的護膚方式。
不適合肌斷食的氣候特徵是？
1. 乾燥氣候
低濕度環境容易使肌膚水分流失，加重乾燥和緊繃感，不利於肌斷食。
2. 寒冷氣候
冷風與低溫減弱皮脂分泌，肌膚更易乾燥，需額外保濕產品護理。
3. 高紫外線地區
強烈日曬會損傷肌膚屏障，僅靠肌斷食無法充分保護肌膚。
4. 高污染環境
空氣中粉塵和污染物多，容易堵塞毛孔，肌膚需額外清潔和修護支持。
5. 高濕悶熱氣候
濕熱氣候易滋生細菌，若肌膚屏障功能不足，可能引發痘痘或感染問題。
實踐肌斷食要注意！
1. 循序漸進
避免一次性停用所有產品，可從減少步驟開始，讓肌膚逐漸適應。
2. 適度清潔
選用溫和潔面產品，避免過度清潔，以維持肌膚的天然屏障功能。
3. 觀察膚況
隨時留意肌膚變化，若出現嚴重乾燥、脫皮或刺痛，應適時調整方法。
4. 補充水分
即使斷食保養品，也需內外補水，如多喝水或使用純水噴霧保濕。
5. 注意防曬
肌斷食期間肌膚敏感性可能提高，出門應使用物理性防曬工具如帽子或口罩。
Anita實測經驗分享
其實幾年前我也有試過肌斷食，不過當時臉部有發炎問題，嘗試幾天後問題變嚴重就不太敢再嘗試，覺得自己可能不適合用肥皂洗臉。不知道是不是因為長期下來都使用all in one洗髮餅洗臉取代市售洗面乳，這次使用了手工皂洗臉有了不同的感覺。
且想了解不同產品的搭配是否會有一樣的效果，所以用了黑木太太介紹的產品以外的產品一起做搭配。以下為12/25-1/6為期13天的肌斷食過程分享
Day 1
使用牛乳石鹼COW無添加皂+藍色凡士林。有驚艷到市售便宜純肥皂竟然有如此優秀的起泡力。15分鐘等待出油的期間有夠難熬，癢到不行。但是等到我出油（40分鐘後）才擦藍色凡士林，擦完後沒其他異狀，第一天順利度過。
Day 2 -4
持續使用牛乳石鹼COW無添加純皂+藍色凡士林，等待出油的期間似乎沒有第一天那麼長，其他感受跟第一天一樣。
Day 5 戒斷期、過渡期的開始...
持續使用牛乳石鹼COW無添加皂+藍色凡士林，皮膚有嚴重乾燥&癢的問題，覺得不太正常。感覺我的肌膚出的油不足幫自己保濕，且冬天皮膚也比較乾，後來覺得皮膚真的受不了，當天有使用乳液保濕。（接下來這幾天天氣確實很乾）
Day 6
持續使用牛乳石鹼COW無添加皂+荷荷芭油，洗後感受不變，不過改用荷荷芭油也沒有好轉，兩頰乾到疼痛且荷荷芭油似乎讓T字部位油變得更油。
Day 7
開始使用純皂生活手工皂啟航+藍色凡士林，洗後感受有稍微改善，感覺手工皂洗臉比牛乳石鹼保濕好一點點，但因為我兩頰真的很乾，冬天沒有辦法不保養，所以塗上凡士林也沒有什麼幫助。當晚清潔後使用乳液保濕。
Day 8-9
都使用純皂生活手工皂啟航+乳液保濕，覺得不用乳液臉就會很痛。呈現半放棄狀態。
Day 10
天氣變得溫暖了，再次嘗試看看用牛乳石鹼COW無添加皂，一樣兩頰很乾，不過似乎因為天氣的關係，今天洗完乾癢的程度有減少，兩頰有白白的脫皮。因為沒有前幾天這麼嚴重，今天嘗試連凡士林都不擦，約3小時之後兩頰脫皮部分以漸漸消失，也沒有緊繃感。因為白天洗臉感覺不會太乾，晚上一樣不使用凡士林，但改用純皂生活手工皂啟航洗臉。洗完時為18:45，跟用牛乳石鹼COW一樣有微微緊繃的感覺但不至於到會癢會痛。經過60分鐘才完全沒有緊繃感，大概20：30發現自己臉部終於出油😂。覺得不用任何保養品的感覺很神奇！
10天用純肥皂肌斷食心得：
真的會有戒斷期，建議循序漸進。依照自己的感受去調整產品，不需要做到太極端，畢竟所處的環境氣候跟自己的肌膚狀況每天都在改變。最後也發現如果天氣好，濕度夠，對於我的肌膚來說，甚至凡士林都不需要！所以如果可以執行肌斷食，真的省下超多錢&時間。減少瓶瓶罐罐的化妝品，也讓居家環境可以更整齊，心靈得到提升呢！最後我決定還是會繼續肌斷食，但身邊會至少準備一款乳液，局部超乾的區域可以用（笑）。後續有空再來更新！
建議身邊有其他用品交替使用看看，如果用肥皂洗不舒服，或許可以用成分相對單純的 all in one 洗髮餅洗臉，待臉部漸漸習慣沒有添加一堆保濕產品的洗面乳後再換手工皂、肥皂。
肌斷食過渡期注意事項
執行肌斷食的時間因人而異，一般建議嘗試 2至4周 才能較明確判斷是否適合，因為肌膚需要時間適應並調整自身的平衡機制。以下是可能的時間節點與觀察指標：
1-2天內：初期反應
可能出現肌膚緊繃、乾燥或出油加劇，這是肌膚正在適應無外來產品干預的自然反應。
1周：適應階段
部分人會感覺不適改善，肌膚逐漸恢復自我分泌與修復功能。但若出現嚴重紅腫、脫皮或刺痛，應停止嘗試。
2-4周：結果觀察
肌膚狀態趨於穩定，可能變得更柔軟、光滑或油水平衡。如果問題仍未改善，或情況惡化，可能表示不適合肌斷食。
注意事項
在執行過程中保持耐心，並盡量避免額外刺激（如頻繁洗臉或去角質）。
若肌膚狀況惡化或長期不適，應立即停止並尋求專業建議。
整體來說，給肌膚至少2周時間進行嘗試，但需靈活觀察，依個人情況調整方法。
