一、純肥皂肌斷食不是奇蹟，是選擇信任肌膚
我本身是外油內乾肌，過去保養過度導致出油、爆痘，長期下來甚至把毛孔撐大了。這次，我決定嘗試肌斷食，希望找回肌膚的平衡。這 180 天，我實驗了一件事：不用任何保養品，只用純肥皂洗臉，進行所謂的「肌斷食」。
肌斷食的第一週，真的很硬。洗完臉乾到緊繃，臉頰乾癢，甚至脫皮，一度懷疑人生：「這樣下去真的可以嗎？」身邊的朋友也不免投來疑惑的眼神：「都不擦保養品？只用純肥皂洗臉？你確定這樣不會爛臉嗎？」
但我選擇相信。不是相信什麼神奇配方，而是相信書中提到的邏輯 ——「我們的肌膚原本就有自我修復的能力」，只是被長期的保養習慣干擾了。我也想相信自己的身體，特別是這張臉的智慧。既然它曾經能自我代謝油脂與水分，那麼，當我願意放下干預，或許它會告訴我：其實，我可以自己來。
(左圖剛開始肌斷食臉部會紅紅的無光澤+粗糙、右圖是半年後的樣子，雖然是影片截圖畫質不太好但臉部光澤感很好)
二、第一週：懷疑期（緊繃、泛紅、甚至疼痛）
老實說，肌斷食的第一週真的超級艱難。洗完臉乾到像被風吹過的沙漠，整張臉緊到只要一微笑就刺痛。更崩潰的是——不能擦化妝水、不能上保濕，只能等它自己出油。問題是，我的臉根本等不到油出來，只有一片紅紅乾乾又緊繃的痛感。
某天晚上我洗完臉，坐在床上等了 30 分鐘，臉紅到發燙、甚至有點刺癢刺痛，真的快懷疑人生：「這樣繼續下去，不會爛臉嗎？」
我試著翻書、查資料，想知道這是不是正常的反應。這時候我讀到一段話，讓我心情稍微安定了下來——
其實我在嘗試純肥皂肌斷食之前，最讓我安心的一件事是：這套方法並不是什麼神祕偏方，而是源自歐洲皮膚科與自然療法界流行的「肌膚斷食（Skin Fasting）」觀念。
在歐洲，許多皮膚科醫師會建議敏感肌、酒糟肌、長期痘痘患者回歸最基礎的洗卸保養，甚至完全暫停所有保養品，讓皮膚重新恢復自我調節機能。他們認為現代人因為「保養過度」，反而讓皮脂膜與皮膚菌叢受到干擾，形成惡性循環。
有些人甚至在短期內（例如 21 天或 30 天）只用清水或低刺激潔膚品清潔，觀察肌膚自然調整的能力。
當我讀到這些資料時，內心其實有點震撼，但也開始反思：我們是否太習慣用保養品「控制」皮膚，而忘了信任它？
我撐下去了，但不是靠意志力，是靠——耐心 + 少量凡士林 + 成分單純的乳液，是我撐過第一週的關鍵。雖然整體原則是不擦保養品，但我也很誠實面對自己的膚況：當肌膚真的乾到受不了、出現刺痛或乾裂感時，我會擦上一點成分單純、不含香精酒精的乳液來舒緩。這不是違規，而是體貼。
我漸漸明白，肌斷食不是一場自我逼迫的苦行，而是一種學會「少一點干預、多一點信任」的練習。這場旅程，也許不用做到百分百純粹，但只要方向對了，皮膚也會回應你。
三、第二週：觀察期（毛孔乾淨許多、長粉刺的週期拉長了、油水開始平衡）
進入第二週後，最明顯的變化不是「皮膚變多好」，而是——我開始沒那麼焦慮了。
洗完臉，皮膚依然有些緊，但不像第一週那麼乾癢；早上醒來時，臉一樣出油，但那層油不再讓我感到骯髒或油膩，反而讓皮膚看起來比較亮、有一點自然光澤。
最有趣的是，有一天早上我洗完臉準備出門，突然停住，心想：「欸？我今天什麼都沒擦，竟然⋯⋯沒感覺！」
那是一種很神奇的時刻，不是皮膚變完美了，而是我不再焦慮「沒有保養」這件事了。
毛孔也似乎慢慢在改變：不像以前一樣2-3天就長出黑頭粉刺，這個週期似乎拉長許多，我甚至不需要在使用水楊酸來去角質，只要在有明顯粉刺的時候，用手工皂多洗幾次，洗乾淨就可以。也不需要使用B3菸鹼醯胺(Niacinamide)來縮小毛孔，皮膚摸起來也比較平滑。雖然偶爾還是會有小突起或泛紅，但整體狀況真的穩定了許多。
天氣變化時（比如氣溫驟降、濕度降低），皮膚還是會有一點小起伏，但我開始懂得不驚慌、不立刻補一堆東西。而是先觀察、再決定是否用一點點單純乳液或凡士林舒緩。
💡 給也在肌斷食路上的你，一個小提醒：
不要每天照鏡子檢查細節，請用「整體感」來觀察變化。
與其糾結今天是不是又多了一顆粉刺，不如問問自己：這週整體膚況比上週更穩定嗎？自己照鏡子的情緒，有沒有更放鬆了一點？
肌斷食不是立刻美肌的魔法，它更像一場「減法式的自我對話」。
第二週，我開始相信：也許，我真的可以不靠保養，活出健康的皮膚。
📝 歐洲冬天肌斷食插曲：乾冷氣候下的驚喜發現
在第二週的某天，我滑 Threads 的時候剛好看到有人分享在德國執行肌斷食的慘痛經驗，說完全不適合、皮膚乾到不行。
有實驗精神的我，剛好 2 月人在法國旅行，就想著：「那我也來試試看，在歐洲的乾冷冬天，肌斷食能不能活得下來？」
一開始照著台灣的方式，洗完臉後擦上一點凡士林，結果還是癢，感覺根本沒保濕到；皮膚像紙一樣乾，心想：「嗯⋯⋯是不是失算了？」
後來突然想到，我有帶原生的荷荷芭油，就試著把凡士林換成它。沒想到！一擦上去，肌膚立刻比較舒服，後續也穩定了下來。
而且最神奇的是：擦完荷荷芭油之後，再加上自己皮膚出油，竟然完美平衡——臉變得非常明亮、有光澤！
原本在台灣一擦荷荷芭油就滿臉油光，但在乾燥的歐洲竟然剛剛好。
這段經驗讓我深刻意識到：「肌斷食不是一種禁慾式的折磨，而是一場學會觀察自己、調整步伐的練習。」
所以如果你也在不同氣候區生活、旅行，其實可以根據當地濕度與自己膚況，靈活地為肌膚提供一點點支持，而不是死守『什麼都不擦』的原則。
（2025三月在法國用荷荷芭油肌斷食的膚質）
四、第三～四週：穩定期（肌膚表面穩了，內在也安心了）
進入第三週，有一句話開始浮現在心裡：
「皮膚不再讓我焦慮了。」
每天醒來、照鏡子的時候，那種「今天會出狀況嗎？是不是又脫皮了？」的焦慮慢慢消失。雖然現在是台灣最悶熱的六月，洗完臉還是會短暫感到繃，但那感覺大概不到五分鐘，而且只是微微緊，不再乾癢刺痛，整體已經穩定許多。
最讓我驚訝的是，我開始重新相信自己的肌膚。原來它真的可以自己調節，不靠保養品也能回到一種自然的平衡。
其實我在臉部肌斷食之前，就已經用純肥皂洗全身五年了。當時也因為學芳療、接觸到天然保養，曾試著用純露保養臉部，結果反而造成嚴重的泛紅、發炎與過度出油，讓我一度懷疑自己的臉是不是真的不適合天然保養。後來也忘了那到底是「過渡期」，還是真的不適合。
但這次，因為有書中清楚的邏輯與實際案例支持，讓我更安心地撐過肌斷食的挑戰期。撐過之後，真的覺得很值得——尤其是，發現自己以後再也不用買瓶瓶罐罐的保養品，那種自由感，讓人超級興奮！
五、純肥皂肌斷食是一場「內在重訓」
這場肌斷食，說穿了，不只是跟皮膚相處而已。
它更像是一場信任的重訓，一場學會「不干預」的練習。
每天看著鏡子裡那張臉，乾燥、脫皮、不穩定，難免焦躁。但我告訴自己：既然我選擇了這條路，就要給肌膚一點時間。不是它做不到，而是它還在重新適應、重新找回原本就有的節奏。
在肌膚願意恢復平衡之前，你願不願意等它一下？願不願意放下「我一定要馬上修好它」的焦慮，而是靜靜地陪它走一段路？
這樣的心情，其實很像我過去練習斷捨離的過程。一開始會不安、會想立刻補回什麼，但當我願意「什麼都不做」一段時間，反而開始看到真實的需要、看到空間中的呼吸感——這次的肌斷食，也一樣。
肌膚有它自己的節奏，而我正在學習，不插手、不催促，用信任、耐心、無為而治的方式，重新認識它，也重新認識我自己。
六、結語：半年後，我不再追求完美皮膚，而是自在的膚況
現在的我，即使只有擦上防曬霜，也能自信地出門見人。
我不覺得自己的皮膚變得多好、多滑、多亮，但它變得很穩定，而且不再讓我感到焦慮。
半年過去，我慢慢摸索出一套適合自己的節奏：根據天氣、膚況和當下的生活狀態，選擇最極簡、剛剛好的方式對待我的臉。肌斷食讓我意識到，皮膚就跟任何重要的關係一樣，只要給對了適量的空間與滋養，它就會回報你最好的樣子。
我不再想「修好」我的皮膚，而是選擇「理解」它。這段路，不是為了什麼完美膚質，而是為了找回那個能自在照顧自己、理解自己的人。
如果你也曾經在保養裡迷失，如果你也覺得瓶瓶罐罐讓你越來越不安，或許可以試著停一下。給肌膚一段空白的時間，或許它會帶你回到某種你早就擁有、只是被遺忘的平衡。
七、Anita目前使用的肌斷食保養品
